ינסטראַקשאַנז

Diagram 1. שטעלן-אַרויף אָרדענונג

שטעל אויף

1. 24x10yrds required
2. שטח איז שפּאַלטן אין קסנומקס זאָנעס, 3 yrds deep. קאָנעס / פּויליש זענען געניצט צו אָנווייַזן די זאָנעס.
3. אַטלעטיק טריינער / קאַרעטע פירט די עקסערסייזיז און איז נאכגעגאנגען דורך פּערז פון פּלייַערס. טיפּיקאַללי יעדער פּאָר פּערפאָרמז די עקסערסייזיז צוויי מאָל.
4. אַרבעט צו רויק פאַרהעלטעניש (1: 3).
5. פּלייַערס צוריקקריגן אויף די גיין צוריק צו די אָנהייב נאָך דורכפירן די אַקטיוויטעטן און דעמאָלט דער אַקסעלעריישאַן פאַסע.