זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
סאַקער עקוויפּמענט
שאָפּ פּומאַ

סאַקער וואַרעם אַפּס

מיר אַ זוכט צו האָבן תקליטור שפּילן צו קסנומקס% פון זייער מאַקסימום פּאָטענציעל איבער גאַמעס. אין סדר צו געבן תקליטור די בעסטער געלעגנהייַט פון אָפּטימאַל פאָרשטעלונג מיר זענען קוקן צו דערגרייכן די ווייַטערדיק צילן. דער ציל איז אַז וואָרמינג אַרויף מיט צוגרייטן די תקליטור ביידע פֿיזיש און מענטאַלי פֿאַר אַ פוטבאָל טריינינג סעסיע אָדער פוטבאָל שפּיל.

צילן פון וואַרעם-אַפּס

קסנומקס. צו פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג לעוועלס.
קסנומקס. צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון שאָדן.

אַטהלעטיק אויפֿפֿירונג פאַרגרעסערן מיט פאַרגרעסערן מוסקל טעמפּעראַטור מיד פריערדיק צו געניטונג. ווי אַ תקליטור מוסקל טעמפּעראַטור ינקריסיז, אַזוי טוט אויפֿפֿירונג. ביידע בייגיקייַט און ענערגיע פּראָדוקציע אין די מוסקל איז ימפּרוווד. פאָרשטעלונג קענען זייַן עפפעקטעד צו לעוועלס צווישן קסנומקס-קסנומקס%.

וואַרעם-אַרויף אַקטיוויטעטן

רוב פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פוסבאָל וואַרעם-אַרויף אַקטיוויטעטן זאָל סימולירן אַ פאַרשיידנקייַט פון ינטענסיטיעס (האַרץ ראַטעס) וואָס וואָלט געוויינטלעך פאַלן אין אַ שפּיל. קסנומקס-קסנומקס מינוט איז סאַגדזשעסטיד ווי אַ גוט צייַט פון צייַט צו לאָזן מאַסאַלז צו דערגרייכן אָפּטימום עפעקטיווקייַט. פונקטיאָנאַל ספּעציפיש אַקטיוויטעטן זענען סאַגדזשעסטיד צו זייַן נוצלעך שייך צו די אַקטיוויטעטן פון זיכער שטעלעס. עפעקטיוו וואַרעם-אַרויף רוטינז קענען אַרייַננעמען ביידע קורץ געדויער סטאַטיק סטרעטשיז אָדער דינאַמיש סטרעטשיז.

פיסיאָלאָגי פון וואַרעם-אַרויף

שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ געוואקסן מוסקל טעמפּעראַטור דיקריסאַז מוסקל און געגאנגען סטיפפנעסס און אַ ימפּרוווד קייט פון באַוועגונג (פּראָסקע עט על, קסנומקס) (רייט, וו עט על, קסנומקס). אין דער נערוו מדרגה שטודיום האָבן געוויזן אַ פאַרגרעסערן אין דער טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז (בישאָפּ, קסנומקס). ווי אַ רעזולטאַט עס איז ימפּרוווד אין די קראַפט-גיכקייַט שייכות סאַגדזשעסטינג ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג (בעננעטט, קסנומקס) (ברינכאָרסט, קסנומקס). אין די ענערגיע פּראָדוקציע מדרגה וואַרעם-אַרויף סאַגדזשעסץ אַ פאַרגרעסערן אין אַטפּאַסע טעטיקייט (באַראַני, ב, קסנומקס). אויך די ענערגיע פּראָדוקציע פּראַסעסאַז אָפגליקאָגענאָליסיס, גליקאָליסיס און הויך-ענערגיע פאָספאַטע דערנידעריקונג זענען ימפּרוווד (עדוואַרדס, ר, קסנומקס). די מעלדונג פון זויערשטאָף פון העמאָגלאָבין און מיאָגלאָבין איז אן אנדער פּאָטענציעל נוץ (בישאָפּ, קסנומקס). מוסקלעס ניט יקספּאָוזד צו אַ וואַרעם-אַרויף האָבן געוויזן וואונדער פון געוואקסן בלוט לאַקטאַטע און אנדערע סיבות סאַגדזשעסטינג אַז עס מייַ זייַן אַ Faster אָפּזוך ווו אַ וואַרעם-אַרויף איז געטאן (גרוי, קסנומקס).

שייעך-וואַרעם-אַרויף (האַלב-צייַט)

פריש פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס איז זאָגן צו שטיצן געגאנגען דורך אַ פוסבאָל וואַרעם-אַרויף ווייַטערדיק די העלפט צייַט פּעריאָד. ווי דיסקאַסט אויבן אַ קאַפּ אין מוסקל טעמפּעראַטור קענען רעזולטאַט אין די ימפּערמאַנט פון מאַסקיאַלער פאָרשטעלונג און אויך ווערק קורס (לאַוואַל, ר, קסנומקס). שטודיום האָבן געוויזן אַז מוסקל און האַרץ טעמפּעראַטור קענען קאַפּ דוינג האַלב צייַט ינטערוואַלז. אַקטיוו איבער פּאַסיוו שייַעך-וואַרעם-אַרויף איז געוויזן צו זיין מער עפפעסיטווע ינסטודיעס (וואָס ינקלודעד ססגס און ספּאָרטזאַל Related ויסריכט אַקטיוויטעטן).