5 טייפּס פון פוסבאָל פיטנעסס טראַינינג (ווירקונג אויף אַעראָביק פיטנעסס)

פוסבאָל טראַינינג קענען זיין אפגעשיידט אין זעקס הויפּט קלאַסאַפאַקיישאַנז. א קאָמבינאַציע פון ​​די פאַרשידענע טייפּס פון טריינינג איז געהאלטן אָפּטימאַל פֿאַר עראָוביק טריינינג. מיקסינג קאַנטראָולד ינטערוואַל טריינינג מיט קליין סיידאַד שפּילערייַ איז געהאלטן די טיפּיש מאָדערן צוגאַנג צו פוטבאָל טויגיקייט.

• ינטערוואַל טראַינינג
• ריפּיטיד ספּרינט טראַינינג
• קליין-סיידאַד גאַמעס
• ספּיד און פלינקייַט טראַינינג
• קרייַז טראַינינג

ינטערוואַל טראַינינג

עס איז שוין לאַנג געגרינדעט אַז ינטערוואַל טריינינג איז היסטאָריש איינער פון די יסודות פון פוטבאָל טויגיקייט. די וווילטויק אַספּעקץ פון ינטערוואַל טריינינג אויף אַעראָביק ענדעראַנס האָבן שוין געמאלדן אין שטודיום אין פאַכמאַן פוסבאָל (וואָנג עט על., 2010).

אין אַדישאַן, סטודענטן מיט קאַמפּעטיטיוו / עליט יוגנט פּלייַערס האָבן געוויזן די positive טריינינג יפעקס פון סטראַקטשערד ינטערוואַל טריינינג איבער אַ צייט (Bravo עט על., 2007, Helgerud, J, 2004). אַנאַעראָביק ענדעראַנס ימפּרוווד אין אַ 8-וואָך קאַנדישאַנינג פּראָגראַם מיט ינטערוואַל טריינינג (ספּאָריס עט על., 2008)

גשמיות אַדאַפּטיישאַנז געזען אין אַ לערנען פון (האָף עט על., 2002) געווען ווי פאלגענדע: פּילקע (+ 2%), ג) אַרבעט ינטענסיטי, ה) 6.4-20 ם-טעסץ (100-24%).

פּשוט ביישפילן פון סטראַקטשערד פוסבאָל ינטערוואַל טריינינג טעסץ געוויזן אַז דורכפירן 4 קס 4 שטעלט ביי 90-95% פון מאַקסימום האַרץ קורס מיט אַ 3 מינוט דזשאַג פּיריאַדז, צוויי מאָל וויקלי געוואקסן אַעראָביק קאַפּאַציטעט (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). דורכפירן 4 קס 4 שטעלט ביי 90-95%, מיט 3 מינוט דזשאַג רעקאָוועריעס אין געוואקסן אָפטקייַט, אויך געוויזן ימפּרווומאַנץ אין טויגיקייט קאַפּאַציטעט. 3-4 בענעפיטן פּער וואָך זענען געוויזן אויף U5 פּלייַערס (14 וואָכן) (ספּאָריס עט על., 2008). דער זעלביקער איז געוויזן אין אנדערע פּאָזיטיוו שטודיום פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז (4-8 וואָכן) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

ריפּיטיד ספּרינט טראַינינג

די פיייקייט צו דורכפירן ריפּיטיד ספּרינץ איבער דיסטאַנסאַז עס איז קריטיש אין פוטבאָל (פוסבאָל). פֿאַר טעסטינג צוועקן, ריפּיטיד ספּרינץ קענען זיין קלאַסאַפייד ווי עטלעכע ספּרינץ אָפט מיט דערענדיקט אָפּזוך פּיריאַדז רעכט צו דער אַנפּרידיקטאַביליטי פון אַ גלייַכן. עטלעכע שטודיום פֿאַר ריפּיטיד ספּרינט טריינינג האָבן געוויזן ימפּרווומאַנץ צו אַעראָביק ענדעראַנס (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). יוגנט פּלייַערס האָבן אויך געוויזן אַ עראָוביק ענדעראַנס מיט 40 ם ריפּיטיד ספּרינט טריינינג אין מאַקסימום ינטענסיטי (Tonnessen עט על, 2011).

קליין-סיידאַד גאַמעס

די ספּעציפישקייט פון טויגיקייט טריינינג פֿאַר קליין סיידיד שפּיל מאכט עס אַן אידעאל פֿאָרמאַט פֿאַר טריינינג פּלייַערס. קאַנטראָולד קליין סיידיד שפּילערייַ ינוואַלווז ספּעציפיש פוטבאָל מווומאַנץ און פאַרבינדן טעכניש און טאַקטיש טריינינג און קאַנדישאַנינג אין איין טריינינג געניטונג. קליינע סיידיד שפּיל שטודיום האָבן געוויזן זאָגן פון די פאלגענדע גשמיות אַדאַפּטיישאַנז אין פאָאָטבאַללערס באטייטיק פאַרגרעסערן אין עראָוביק ענדעראַנס (הילל עט על., 2009, מאַלאָו עט על., 2008). אויך ינקריסיז די וואָ 2 מאַקס קאַפּאַציטעט ביי עליטע און יוגנט פּלייַערס (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) און ימפּרוווד פליסנדיק גיכקייַט ביי לאַקטייט שוועל (ימפּעלליזערי, עט על, 2006). אין אַדישאַן, די נוצן פון קליין סיידיד טויגיקייט שפּילערייַ געוויזן positive יפעקס אויף ריפּיטיד ספּרינט פיייקייט.
די נעגאַטיוועס פון טויגיק טריינינג אויף קליין סיידיד שפּילערייַ זענען געוויזן אין די ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן די אַרבעט קורס פון פּלייַערס, זייער אָווערלאָאַד, באַוועגונג און דעריבער ינטענסיטי. די טראַפ - נאַטור פון די פאדערונגען פֿאַר קליין סיידיד שפּילערייַ קענען בלויז זיין קאַנטראָולד צו אַ זיכער מאָס. די שוועריקייט אין קאַנטראָולינג ינטענסיטי איז געוויזן אין שטודיום (ביסל, 2009). מען דאַרף באַטראַכטן באַטראַכטן וועגן די פאָדערונג פון פּלייַערס אין קליין סיידאַד שפּילערייַ, די פאָרשטעלונג פון די קעגנערס און / אָדער מאָוטאַוויישאַן.
פֿאַר די סיבות, עס איז סאַגדזשעסטיד אַז קאַמבאַניישאַנז פון טויגיקייט טריינינג מעטהאָדס זענען געניצט צו אָפּטימאַללי אַנטוויקלען די טויגיקייט פון די פּלייַערס.

ספּיד & אַגיליטי טריינינג

עטלעכע שטודיום (אין ענלעך ספּאָרט) האָבן געפֿונען אַ מעסיק קאָראַליישאַן צווישן גיכקייַט און פלינקייַט עקסערסייזיז / בויער און אַ פאַרגרעסערן אין עראָוביק טויגיקייט (Buchheit עט על., 2010).

קרייַז טראַינינג

א מער לימיטעד שטח פון טריינינג פאָרשונג, עטלעכע שטודיום האָבן סאָון די יפעקס פון פוטבאָל קרייַז טריינינג אויף עראָוביק טויגיקייט. ימפּראָוועמענץ זענען ביי ביידע וואָ 2 מאַקס נאָך 20 טריינינג סעשאַנז (צוויי טריינינג / וואָך) פֿאַר 10 וואָכן.האָף עט על., 2002). Chamari (2005) האט אויך געוויזן ענלעך רעזולטאַטן מיט די נוצן פון קרייַז טריינינג.