זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
סאַקער עקוויפּמענט
שאָפּ פּומאַ

טראַינינג זאָנעס פֿאַר פוטבאָל פיטנעסס

די אונטן אינפֿאָרמאַציע זאָל העלפֿן צושטעלן איר מיט גיידליינז פֿאַר דיזיינינג טויגיקייַט און קאַנדישאַנינג סעשאַנז מיט ספּעציפיש טריינינג אַבדזשעקטיווז. רעכט צו דער ינטערמיטאַנט טריינינג פּראָפיל פון פוטבאָל, פּלייַערס דאַרפן אַ שטאַרק אַעראָביק באַזע אין דערצו צו קייפּאַבילאַטיז צו דורכפירן מאַקסימאַל באַוץ (ד"ה ספּרינץ) און מוזן זיין יקספּאָוזד צו פאַרשידן טריינינג זאָנעס. די ענערגיע סיסטעמס פון אַ שפּילער זאָל זיין טריינד מיט דעם פּראָפיל אין גייַסט. אַ גרינג וועג צו באַשליסן אויב די וואָרקרייט מאַטע די געוואלט טריינינג זאָנע איז צו נוצן הארץ קורס (הר). רעכענען טראַינינג זאָנע וויאַ רעסטינג הארץ קורס


פייַג קסנומקס. קסנומקס באַסיק טראַינינג זאָנעס און פֿאַר אַ טריינד און א-טראַינעד פּלייַער

די דיאַגראַמע אויבן (פיגס קסנומקס.) דיספּלייז די טריינינג זאָנעס פֿאַר אַ טריינד און אַנסטריינד שפּילער (קסנומקסירס). די זאָנעס זענען בלויז פֿאַר די טריינד שפּילער. די ונ-טריינד פּלייַער וואָלט קלאַפּן די זאָנע פריער. דעם טשאַרט אויבן דיספּלייז די דרייַ באַסיקס טראַינינג זאָנעס. מיר קענען אָבער גיין אין מער דעטאַל (ווי דיסקרייבד ונטער און געוויזן אין פיגור קסנומקס.) און סאַב-טיילן די זאָנעס. די זאָנעס זענען שטעלן אויף פּראָצענט פון בכלל איינער פון דרייַ וואַלועס:

  • לאַקטאַטע טהרעשאָלד
  • וואָקסנומקס מאַקס
  • מאַקסימום הארץ קורס

פיגקסנומקס. דיטיילד טראַינינג זאָנעס מיט הארץ קורס פֿאַר ו-קסנומקס צו ו-קסנומקס צייטן.

זאָנע קסנומקס: רעקאָווערי
אויך באקאנט ווי: אָווערדיסטאַנסע
ינטענסיטי: זייער נידעריק
% לאַקטאַטע טהרעשאָלד: קסנומקס%-קסנומקס%
% וואָקסנומקס מאַקס: קסנומקס%-קסנומקס%
% מאַקס הארץ קורס: קסנומקס%-קסנומקס%
רפּע סקאַלע: קסנומקס-קסנומקס

געניצט פֿאַר: דאס זענען די יזיאַסט ווערקאַוץ, געניצט צו העכערן אָפּזוך נאָך האַרדער ווערקאַוץ. עס איז אויך בכלל די ינטענסיטי מדרגה געניצט בעשאַס די אָפּזוך צייַט פון מעהאַלעך אַרבעט און לאַנג פּאַמעלעך דיסטאַנסע (עלעסדי) ראַנז.

זאָנע קסנומקס: ענדוראַנסע
אויך באקאנט ווי: ברייט ענדוראַנסע
ינטענסיטי: מאָדעראַטע
% לאַקטאַטע טהרעשאָלד: קסנומקס%-קסנומקס%
% וואָקסנומקס מאַקס: קסנומקס%-קסנומקס%
% מאַקס הארץ קורס: קסנומקס%-קסנומקס%
רפּע סקאַלע: קסנומקס-קסנומקס

געוויינט פֿאַר: געניצט פֿאַר לאַנג, ענדעראַנס ווערקאַוץ און גרינג גיכקייַט וואָרקאָוט; טוט בויען און מיינטיינז עראָוביק ענדעראַנס.

זאָנע קסנומקס: לאַקטאַטע טהרעשאָלד
אויך באקאנט ווי: ינטענסיווע ענדוראַנסע
ינטענסיטי: מאָדעראַטע פּלוס
% לאַקטאַטע טהרעשאָלד: קסנומקס%-קסנומקס%
% וואָקסנומקס מאַקס: קסנומקס%-קסנומקס%
% מאַקס הארץ קורס: קסנומקס%-קסנומקס%
רפּע סקאַלע: קסנומקס-קסנומקס

געניצט פֿאַר: געניצט פֿאַר טעמפּאָ ווערקאַוץ, טריינינג אין זאָנע קסנומקס איז יוזשאַוואַלי געטאן אין דער צוגרייטונג און געמיין פאַסעס. בכלל, אין די שפּעטער פאַסעס איר ווילן צו זעץ אַרויף צו זאָנע קסנומקס.

זאָנע קסנומקס: וואָקסנומקס מאַקס ינטערוואַלס
אויך באקאנט ווי: אַנאַעראָביק טהרעשאָלד, שטאַם / פּייס
ינטענסיטי: שטאַם / פּייס
% לאַקטאַטע טהרעשאָלד: קסנומקס%-קסנומקס%
% וואָקסנומקס מאַקס: קסנומקס%-קסנומקס%
% מאַקס הארץ קורס: קסנומקס%-קסנומקס%
רפּע סקאַלע: קסנומקס-קסנומקס

געניצט פֿאַר: ינטערוואַלז, בערגל אַרבעט, און טעמפּאָ אַרבעט. ינטערוואַלז אין דעם זאָנע בכלל האָבן אַרבעט-צו-מנוחה פאַרהעלטעניש פון קסנומקס: קסנומקס אָדער קסנומקס: קסנומקס. טראַינינג אין אָדער אַ ביסל ונטער דיין לאַקטאַטע שוועל (אַקאַ אַנאַעראָביק שוועל) העלפּס אייער גוף דאַר צו "ריסייקאַל" די לאַקטיק זויער בעשאַס הויך ינטענסיטי אַרבעט. דעם מדרגה איז ווו איר קרייַז איבער פון עראָוביק טריינינג צו אַנאַעראָביק טראַינינג וואָס איז גערופן די אַנעראָוביק שוועל אָדער בייַ. דעם איז די פונט ווו די גוף קענען ניט יפעקטיוולי באַזייַטיקן לאַקטיק זויער פון די אַרבעט מאַסאַלז געשווינד גענוג. לאַקטיק זויער איז אַ דורך פּראָדוקט פון גלייקאַדזשין קאַנסאַמשאַן דורך די אַרבעט מאַסאַלז.

זאָנע קסנומקסאַ: טרעשאָולד ענדוראַנסע
אויך באקאנט ווי: סופּערטהרעשאָלד
% לאַקטאַטע טהרעשאָלד: קסנומקס%-קסנומקס%
% וואָקסנומקס מאַקס: קסנומקס%-קסנומקס%
% מאַקס הארץ קורס: קסנומקס%-קסנומקס%
רפּע סקאַלע: קסנומקס

געניצט פֿאַר: ינטערוואַלז, בערגל אַרבעט, און טעמפּאָ אַרבעט; טיפּיקלי געניצט נאָך עטלעכע זאָנע קסנומקס צייַט האט שוין געטאן געווארן. זאָנע קסנומקס ווערקאַוץ זענען זייער קורץ ווייַל עס איז שווער צו טייַנען דעם ראַנג פֿאַר קיין לענג פון צייַט.

זאָנע קסנומקסב: אַנאַעראָביק ענדוראַנסע
אויך באקאנט ווי: ספּיד ענדוראַנסע
% לאַקטאַטע טהרעשאָלד: קסנומקס%-קסנומקס%
% וואָקסנומקס מאַקס: קסנומקס%-קסנומקס%
% מאַקס הארץ קורס: קסנומקס%-קסנומקס%
רפּע סקאַלע: קסנומקס-קסנומקס

געניצט פֿאַר: ינטערוואַלז און בערגל אַרבעט צו פֿאַרבעסערן אַנעראָוביק ענדעראַנס. ינטערוואַלז אין דעם זאָנע בכלל האָבן אַרבעט-צו-מנוחה פאַרהעלטעניש פון קסנומקס: קסנומקס, למשל, אַ קסנומקס רגע ספּרינט נאכגעגאנגען דורך קסנומקס סעקונדעס פון גרינג אָפּזוך (זאָנע קסנומקס).

זאָנע קסנומקסק: אַנאַעראָביק קאַפּאַסיטי
אויך באקאנט ווי: פּאָווער
% לאַקטאַטע טרעשאָולד: קסנומקס% +
% וואָקסנומקס מאַקס: קסנומקס%-קסנומקס%
% מאַקס הארץ קורס: קסנומקס%-קסנומקס%
רפּע סקאַלע: קסנומקס

געניצט פֿאַר: בעקיצער-טערמין ספּרינטינג. ינטערוואַלז אין דעם זאָנע האָבן אַ אַרבעט צו רו פאַרהעלטעניש פון קסנומקס: קסנומקס אָדער מער.