זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
סאַקער עקוויפּמענט
שאָפּ פּומאַ

רידוסט טראַינינג באנד ווס געוואקסן ינטענסיטי

דעם אַרטיקל באהאנדלט די וואָג פון באַנד און ינטענסיטי פון טויגיקייַט אַקטיוויטעטן אין פוסבאָל טריינינג סעשאַנז. יאַיאַ FM עט על, געטאן אַ לערנען אויף הויך פאָרשטעלונג אַטליץ דורך ריפּלייסינג זייער נאָרמאַל עראָוביק טריינינג (קסנומקסקם לאַנג דיסטאַנסע פליסנדיק) מיט קסנומקס-קסנומקס וויקלי סעשאַנז פון ינטערמיטאַנט הויך-ינטענסיטי געניטונג (קסנומקס-קסנומקס ספּרינט ראַנז פון קסנומקס ס, צעשיידט דורך קסנומקס מין פון מנוחה). די טריינינג צייַט איז געווען קסנומקס וואָכן לאַנג. די גאַנץ דיסטאַנסע באדעקט פּער וואָך איז געווען רידוסט פון קסנומקס צו קסנומקס קילאמעטער.

די ווייַטערדיק טריינינג ווירקונג פון די ינטערמיטטענט טראַינינג האבן געזען:

קסנומקס% פֿאַרבעסערונג אין דיסטאַנסע באדעקט אין אַ קסנומקס-מיט-אַ "אַלע-אויס" פּרובירן.
קסנומקס% פֿאַרבעסערונג אין צייַט צו יגזאָסטשאַן בעשאַס צוויי קורץ-טערמין.
קסנומקס% פֿאַרבעסערונג אין סופּראַמאַקסימאַל פליסנדיק באַוץ.
קסנומקס% פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג בעשאַס ריפּיטיד הויך-ינטענסיטי געניטונג (יאָ-יאָ ירקסנומקס.
קסנומקס% ענדערונג אין דער צייַט צו פאַרענדיקן אַ קסנומקסקם לויפן.

קאַנקלוזשאַנז & רעקאָממענדאַטיאָנס:
פאָרשטעלונג בעשאַס טיף געניטונג קענען זיין ימפּרוווד און ענדעראַנס פאָרשטעלונג מיינטיינד אַפֿילו מיט אַ רעדוקציע אין טריינינג באַנד אויב די ינטענסיטי פון טריינינג איז זייער הויך. סאַקער תקליטור קען נוץ פון ריפּלייסינג עטלעכע עראָוביק טריינינג סעשאַנז מיט גיכקייַט ענדעראַנס טריינינג בעשאַס די סעזאָן. אין די לעצטע קסנומקס וואָכן פון PRE-צייַט (צוגרייטונג צייַט) עס קען אויך זיין אַ פּלאַץ פֿאַר דעם טיפּ פון געוואקסן ינטענסיטי און רידוסט באַנד.

נאָך רידינג:

יאַיאַ FM, טהאָמאַססען ב, Kolding ה, גוננאַרססאָן ה, ווענדעלל דזש, ראָסטגאַאַרד ה, נאָרדסבאָרג ן, קרוסטרופּ פּ, ניבאָ ל, העללסטען י, באַנגסבאָ י
רידוסט באַנד אָבער געשטארקט טריינינג ינטענסיטי עלאַווייץ מוסקל נאַ, + -ק, + פּאָמפּע αקסנומקס-סובוניט און נהעקסנומקס אויסדרוק ווי געזונט ווי קורץ-טערמין אַרבעט קאַפּאַציטעט אין יומאַנז.
בין דזש פיסיאָל רעגול ינטעגר קאָמפּ פיסיאָל. קסנומקס Mar; קסנומקס (קסנומקס): רקסנומקס-קסנומקס.