זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
זוכן - טאַגס
זוכן - אינהאַלט
סאַקער עקוויפּמענט
שאָפּ פּומאַ

פוטבאָל פּעריאָדיזאַטיאָן

הקדמה

פּעריאָדיזאַטיאָן איז דערייווד פון 'פּעריאָד' וואָס איז אַ טייל פון צייַט אין קלענערער, ​​גרינג-צו-פירן סעגמאַנץ. אין אונדזער פאַל '' טראַינינג פּעריאָדס '. ספּעציעל, פּעריאָדיזאַטיאָן איז די אָפּטייל פון אַ יאָריק טריינינג פּלאַן אין טריינינג פייזאַז וואָס אָנווענדן צו די פּרינציפּן פון טריינינג. אַרבעט מאַסע און ינטענסיטי פון טריינינג מגילה אין שפּאַלטן אין סאַקסעסיוו קליין וניץ ריינדזשינג פון איין וואָך צו אַ פול יאָר. יעדער סעגמענט פון טריינינג טאַרגאַץ אַ ספּעציפיש טיפּ פון טריינינג (ie skill, speed, strength, stamina and suppleness (the five S's) In football these fitness attributes need to be blended with both technical and tactical training. חשבון ביידע די פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן באדערפענישן פון פּלייַערס.

צו אַטשעיווע מאַמקסימום פאָרשטעלונג און עפעקטיוו טריינינג עס איז די קאָוטשיז פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו רעכט פּעריאָדיזע און פּלאַן די טריינינג פֿאַר די יאָר. די אַנטוויקלונג פון סקילז און סייקאַלאַדזשיקאַל אַטראַביוץ זאָל נאָכגיין אַ לאַדזשיקאַל סיקוואַנס.

אונדזער ציל איז צו האָבן אונדזער תקליטור שפּיץ בייַ די אָפּטימאַל מאל (ד"ה קאַמפּאַטישאַן). דעפיסיענט צוגרייטונג וועט רעזולטאַט אין ווייניקער ווי אָפּטימאַל אויפֿפֿירונג. פּלאַנירונג אַ מצליח טריינינג פּלאַן טאַטעשי צוויי וועג פּראָצעס צווישן די קאָוטשינג שטעקן און תקליטור צו אַנטוויקלען אַ רעאַליסטיש און אַטיינאַבאַל פּלאַן מיט אַ וואָג צווישן טריינינג און אָפּזוך. יניקספּיריאַנסט תקליטור און יוגנט תקליטור זענען אָפענגיק אויף זייער קאָוטשיז צו אַנטוויקלען די פּלאַנז.

פּעריאָדיזאַטיאָן

פּלאַנס זאָל זיין דיזיינד ניצן אַ סאַקווענטשאַל צוגאַנג. א געזונט אָרגאַניזירט פּלאַן וועט רעזולטאַט אין דער געוואלט פסיכאלאגישן און פיזיאַלאַדזשיקאַל אַדאַפּטיישאַן צו די שפּילער. דער געדויער פון פייזאַז דעפּענדס שווער אויף די צייַט די פּלייַערס דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן טריינינג מדרגה און אויך די טיימינג פון קאָנקורענץ ווו שפּיץ פאָרשטעלונג איז געוואלט. איין צייַט ספּאָרט האָבן אַ יערלעך פּלאַן גערופן אַ מאָנאָסיקל; זינט עס איז בלויז איין קאַמפּעטיטיוו פאַסע, עס איז בלויז איין שפּיץ אָדער קאַמפּעטיטיוו פאַסע (פיגס קסנומקס).

פייַג קסנומקס. רעלאַטיאָנשיפּ פון באנד, ינטענסיטי און טעכניק אין טראַינינג פּלאַן


די יעאַרלי טריינינג פּלאַן (אָדער סיקלע) איז קאַנווענשאַנאַלי צעטיילט אין דרייַ הויפּט פאַסעס:

  • פּרעפּאַראַטאָרי (אַלגעמיינע & ספּעציפֿיש)
  • קאַמפּעטיטיוו
  • טראַנזישאַן (אָפּזוך)

די פּריפּעראַטאָרי און קאַמפּעטיטיוו סטאַנדאַרדס זענען צעטיילט אין צוויי סאַב-פייזאַז ווייַל זייער טאַסקס זענען אַנדערש. די פּריפּעראַטאָרי פאַסע האט אַ גענעראַל און אַ ספּעציפיש סוב פאַסע, באזירט אויף די פאַרשידענע טשאַראַקטעריסטיקס פון טריינינג, און די קאַמפּעטיטיוו פאַסע יוזשאַוואַלי איז פּריסטיד דורך אַ קורץ פּרעקאָמפּיטאַטיווע סוב פאַסע. א גאַנץ טריינינג פּראָגראַם קענען שפּאַן פון קסנומקס חדשים צו קסנומקס חדשים. די קסנומקס חודש פּראָגראַם איז גערופן די יעאַרלי טראַינינג פּלאַן (יטפּ).

דער סאַב-פאַסעס פון טריינינג קענען זיין ווייַטער צעטיילט אין די ווייַטערדיק טערמינאָלאָגיע:

  • מיקראָסיקלע - שאָרטעסט פּעריאָד פון טריינינג - יוזשאַלי איין וואָך אָבער קענען בייַטן פון קסנומקס צו קסנומקס טעג.
  • מעסאָסיקלע - א גרופּע פון ​​מיקראָסיקלעס - יוזשאַלי איין חודש אָבער קענען בייַטן פון קסנומקס צו קסנומקס וואָכן
  • מאַקראָסיקלע - אַ קליין גרופּע פון ​​מעסאָסיקלעס - יוזשאַלי דרייַ חדשים אָבער קענען בייַטן באטייטיק

פייַג קסנומקס. ברעאַקדאָוון פון אַ יקערדיק יערלעך פּלאַן

די שיינקייט סיזאַן (בי-ציקל)

פֿאַר אַ נאָרמאַל פוטבאָל צייַט מיר האָבן צוויי סעאַסאָנס פון פאַרמעסט (ביי-ציקל). אָפּטימאַל פאָרשטעלונג קענען זיין אַפּשאַנאַל פֿאַר אַפּפּראָקס. קסנומקס וואָך פּיריאַדז. ינטענסיטי און באַנד (מאָס) פון אונדזער טריינינג זענען פּרינציפּ קעגן. דעריבער, אויב אונדזער טריינינג ינטענסיטי איז הויך, אונדזער באַנד זאָל זיין נידעריק. אין דער בויען אַרויף צו גאַמעס די באַנד זאָל זיין שנייַדן צוריק, אָבער די ינטענסיטי קענען בלייַבן הויך. ווי די קאַמפּעטיטיוו פאַסע אַפּערייץ די טריינינג באַנד ויסבייג דיקריסאַז דראַסטיקלי בשעת די ינטענסיטי ויסבייג ינקריסיז. בעשאַס אַ צייַט (קאָנקורענץ) עס זענען באגרענעצט מעגלעכקייט צו באַן אין הויך באַנד רעכט צו גאַמעס וואָס ריזאַלטיד אין דיטיריעריישאַן ענדעראַנס. אין די רגע העלפט פון די פאַרמעסט פייזאַז די מאָס זאָל זיין געוואקסן צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם. בעשאַס די פּריפּעראַטאָרי און פרי קאַמפּעטיטיוו פאַסעס, ונטערשטרייַכן טריינינג באַנד מיט נידעריק מדרגה פון ינטענסיטי לויט צו די ספעציעלע ספורט. בעשאַס דעם פּעריאָד פון אַרבעט זאָל אָנטאָן. אָפּפּאָסעד צו די קאַמפּעטיטיוו פאַסע ווען איר ונטערשטרייַכן אַרבעט ינטענסיטי אָדער קוואַליטעט. באַמערקונג אויך, פּרעפּאַראַטאָרי פאַסע I. וואָס זאָל זיין די לאַנג פּריפּעראַטאָרי פאַסע. א ביי-ציקל באשטייט פון צוויי קורץ מאָנאָסייקאַלז לינגקט דורך אַ קורץ אַנלאָודינג / יבערגאַנג און פּריפּעראַטאָרי פאַסע. פֿאַר יעדער ציקל, דער צוגאַנג קענען זיין ענלעך חוץ פֿאַר טריינינג באַנד, וואָס אין פּריפּעראַטאָרי פאַסע איך איז פון פיל העכער מאַגנאַטוד ווי אין פּרעפּראַטאָרי פאַסע וו.

פייַג קסנומקס. רעלאַטיאָנשיפּ פון באַנד און ינטענסיטי איבער אַ בי-ציקל סיזאַן

טייפּס פון טראַינינג (גענעריק ווס ספּעציפֿיש)

די מערהייַט פון טריינינג פֿאַר פוטבאָל טויגיקייַט זאָל זיין פוסבאָל-ספּעציפיש טריינינג (אַפּפּראָקס. קסנומקס: קסנומקס). דער בלויז ציל פון נאַן-פֿאַרבונדענע (אַלגעמיין) טויגיקייַט (ד"ה פליסנדיק, קרייַז טריינינג, אאז"ו ו) איז צו פאַרגרעסערן אַ תקליטור יקערדיק טויגיקייַט לעוועלס אָדער צו הילף אין מיינטיינינג זיי. דעם טיפּ פון טריינינג איז צונעמען בעשאַס אַוועק-צייַט פּיריאַדז ווען תקליטור זענט אַוועק פון רעגולער קאָלעקטיוו טריינינג.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין יוגנט פוסבאָל רעכט צו דער האַלטן און אָנהייבן נאַטור פון דעוועלאָפּינג תקליטור, אַז עס איז דער אַרגומענט אַז מיר זענען ניט געקענט צו מאַכן די נייטיק אָווערלאָאַד. קאָאַטשעס זאָל Carefully פּלאַן זייער דרילז און גאַמעס צו מאַכן גשמיות אָווערלאָאַד אָדער פאַרפּאָשעטערן זיי. לעמאָשל, ינקריסינג די פּלייינג געגנט פון דער געניטונג, רידוסינג די נומער פון תקליטור, לימאַטינג רירט, אאז"ו ו

פייַג קסנומקס. טייפּס פון טראַינינג פֿאַר אַ יערלעך פּלאַן

טרינקגעלט

  • אַ וויכטיק טייל פון פּלאַנירונג מיקראָסיקלעס איז צו טייַנען סקעדזשולינג קאָנסיסטענסי איבער די יאָר. פֿאַר בייַשפּיל, אויב גאַמעס (פאַרמעסט) שטענדיק פאַלן אויף אַ שבת, דעמאָלט ספּעציעל ענדעראַנס טריינינג זאָל שטענדיק זיין אויף אַ שבת (מירערינג אַ שפּיל). דער גוף געדענקט און אויב יעדער מיקראָסיקלע הייבט מיט הויך באַנד און ענדס מיט ראַסע גאַנג אַרבעט
    (טאָג קסנומקס) און אָפּזוך (טאָג קסנומקס) דעמאָלט וואָס זאָל זיין מיינטיינד איבער די יאָר. (טי באָמפּאַ)
  • יחיד קעראַקטעריסטיקס, פּסיכאָפישאַדזשיקאַל אַבילאַטיז, דיעטע, און רידזשענעריישאַן פאַרגרעסערן דעם שוועריקייט.
  • קרעאַטינג עפעקטיוו יערלעך טריינינג פּלאַנז איז אַ יטעראַטיווע פּראָצעס און איר וועט זיין תמיד ימפּרוווינג און אַדזשאַסטינג פּלאַנז פֿון יאָר צו יאָר.
  • באטראכט קלימאַט ענדערונגען און פאַסיליטיעס אין דיין פּלאַן פּלאַן.
  • א מאָנאָסיקלע אָדער ביי-ציקל יאָר פֿאַר אָנהייבער און יינגער אַטליץ איז די מאַקסימום. די אַדוואַנטאַגעס פון אַזאַ אַ פּלאַן איז אַז עס האט לאַנג פּרעפּראַטאָרי פאַסעס, פֿרייַ פון די דרוק פון קאַמפּאַטישאַנז. דאָס אַלאַוז די קאָוטש צו קאַנסאַנטרייט אויף דעוועלאָפּינג סקילז און אַ שטאַרק יסוד פון גשמיות טריינינג.
  • דרוק איז אַ באַטייַטיק ביי-פּראָדוקט פון טריינינג און פאַרמעסט, וואָס קענען טוישן די פאָרשטעלונג. פּעריאָדיזאַטיאָן איז אַ וויכטיק געצייַג אין רעכט פּלאַנירונג פֿאַר אַנטיסאַפּייטאַד דרוק. אַלגעמיין דרוק גייט טריינינג ינטענסיטי פּאַטערנז.
  • באָמפּאַ שטאַטן: אַז אַטליץ 'פסיכאלאגישן אָפּפירונג דעפּענדס אויף זייער פיזיאַלאַדזשיקאַל וועללבעינג. אין אנדערע ווערטער, די סתימות פון אַטליץ 'ס אַ פּראָדוקט פון זייער פיזיאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד. דאָס איז וואָס איך גלויבן אַז "גאנץ טויגיקייַט רעזולטאַטן אין דער בעסטער פּסיכאָלאָגיע!

רעפֿערענצן:

טעאָריע און מעטהאָדאָלאָגי פון טראַינינג -בי טודער אָו באָמפּאַ, PhD