טייפּס פון פוסבאָל פיטנעסס טראַינינג (ווירקונג אויף אַ-אַעראָביק פיטנעסס)

אַנאַעראָביק ענדעראַנס איז בכלל טריינד מיט ריפּיטיד-ספּרינטינג און דעריבער קאָוטשיז אויך ריפערד צו עס ווי ריפּיטיד-ספּרינט פיייקייַט (רסאַ). טיפּיקאַללי מיר פּרובירן צו שאַפֿן הויך ינטענסיטי ספּרינץ מיט צונעמען מנוחה פּיריאַדז צו שפּיגל אַנאַעראָביק טנאָים פון אַ פאַקטיש שפּיל. מיר קענען נוצן אַקטיוו און פּאַסיוו אָפּזוך צווישן פליסנדיק באַוץ.

שטודיום האָבן געוויזן אַז די אַרבעט-צו-מנוחה פאַרהעלטעניש זאָל זיין 1: 6 (אַרבעט: מנוחה). דאָס ריזאַלטיד אין אַ ענלעך מידקייַט קורס ווי אַ פאַקטיש פוטבאָל גלייַכן. די פאַרהעלטעניש איז אויך ציטירט 1:10 און איז אָפענגיק אויף די מאַטשוריישאַן פון די פּלייַערס וואָס זענען טריינד. עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז ריפּיטיד פרילינג פיייקייט איז ינפלואַנסט דורך מאַטשוריישאַן, ספּעציעל מיט די עלטער גרופּעס פון U14 - U18. פֿון די צייטן פון U-11 - U14, עס איז געווען מער אַ פּלאַטאָ אין די ווירקונג פון עלטער (מאַטשוריישאַן) (Buchheit עט על., 2010).

אַנאַעראָביק פיטנעסס טראַינינג פאָרמאַץ

די ינטענסיטי אין ריפּיטיד-ספּרינט טריינינג עקסערסייזיז איז מאַקסימום מיט אַן אַקטיוו אָדער פּאַסיוו אָפּזוך. די מאַסע אויף די אַנעראָוביק סיסטעם וועט אָפענגען אויף די נומער פון ספּרינץ און די "געדויער" (וואָס איז באשלאסן דורך די ריפּיטיד ספּרינט ווייַטקייט) און די אָפּזוך צייט צווישן ספּרינץ. ביישפילן פון פֿאָרמאַטירונגען געניצט אין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג זענען ווי גייט:

• 6 רענטגענ 15-20 ם
• קסנומקס רענטגענ קסנומקסם
• קסנומקס רענטגענ קסנומקסם
• קסנומקס רענטגענ קסנומקסם
• 12 רענטגענ 20 עם

די אָפּזוך פּיריאַדז פֿאַר די שטודיום ריינדזשד פון 23 סעק ס פּאַסיוו אָפּזוך צו 30 סעקס פון אַקטיוו אָפּזוך (פּלייַערס דזשאַגינג ביי ~ 2 ם / s). אַרבעט-צו-רו פאַרהעלטעניש פון 1: 4 - 1: 6 פֿאַר ספּרינץ פון 30-80 עם אין לענג.

טראַינינג אָפטקייַט פּער וואָך

די עקסערסייזיז האָבן דורכגעקאָכט די עקסערסייזיז 1-3 פּער וואָך. די צייט פון דער צייַט וועט השפּעה די פּאַסיק צייט צו דורכפירן די טייפּס פון טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, פאַר-צייַט איז אַן צונעמען צייט צו דורכפירן אַן-עראָוביק טריינינג 3 מאל אַ וואָך. איין סעסיע אַ וואָך פון דעם נאַטור אין די סעזאָן איז פּאַסיק פֿאַר אַנעראָוביק וישאַלט טריינינג. עס דאַרף אויך זיין באַטראַכטן אַז ליבהאָבער פּלייַערס אַנטוויקלען זייער אַנעראָוביק ענדעראַנס פאַסטער ווי פּראָפעססיאָנאַלס, אָבער קען אויך זיין מער פּראָנע צו שאָדן. פֿאַר עליט / פאַכמאַן פּלייַערס זאָל זיין קאַנסידערד פֿאַר אָווועריוז מיט הויך ינטענסיטי טריינינג און שפּילערייַ אין די סעזאָן.

טראַינינג פּעריאָד (געדויער)

די לענג פון די טריינינג פּעריאָד וועריז און קען זיין אַפעקטאַד דורך פילע אנדערע סיבות אין דיין טריינינג סוויווע. שטודיום האָבן געוויזן 6-13 וואָכן פֿאַר טריינינג רעזשים. א 6 וואָך טריינינג פּראָגראַם פון דעם נאַטור קען זיין פיל פֿאַר עטלעכע טימז. עס איז וויידלי יקנאַלידזשד אַז 4 וואָכן איז גענוג צו פאַרגרעסערן אַנעראָוביק פאָרשטעלונג. מיר זאָל זיין אָפּגעהיט צו פאַרגרעסערן די טריינינג מאַסע ביסלעכווייַז און צושטעלן טויגן פּיריאַדז פֿאַר אָפּזוך נאָך אָווערלאָאַד סעשאַנז. די אָפטקייַט, מאַסע, געדויער, פּער וואָך קענען זיין אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף די צייט פון דער צייַט.

נאָך טריינינג ווירקונג פון אַנאַעראָביק טראַינינג

אנדערע פאָרשטעלונג יפעקס פון אַנעראָוביק טריינינג אַרייַנגערעכנט ימפּרווומאַנץ אין ריפּיטיד ספּרינט פאָרשטעלונג (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). ינקרעאַסעס זענען אויך געזען אין טיפּ וו מוסקל פייבערז (Dawson et al., 1998) און שפּרינגען פאָרשטעלונג (Buchheit עט על., 2010).